Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Λίστα με τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους

φρέσκα λαχανικά για απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν πάρει μια σταθερή απόφαση να χάσουν βάρος εξαντλούν το σώμα τους με αυστηρές δίαιτες, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη.

Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι για να ομαλοποιήσετε το βάρος, πρέπει να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν μικρή ποσότητα θερμίδων, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ομαλοποιούν την πέψη, δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα

σαλάτα λαχανικών για απώλεια βάρους

Τα προϊόντα για απώλεια βάρους πρέπει να περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (BJU), βιταμινών και μετάλλων. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με δίαιτα για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να ομαλοποιηθεί η λειτουργία των πεπτικών οργάνων.

Το ψάρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη (Ωμέγα-3, 6), φώσφορο, φθόριο, ιώδιο, ρετινόλη, τοκοφερόλη, χοληκαλσιφερόλη. Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να καταναλώνετε ψάρια με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά (4%). Για απώλεια βάρους συνιστάται η χρήση μπακαλιάρου, πέρκας ποταμού, μπακαλιάρου, μπακαλιάρου κ. λπ.

Σπουδαίος!Όταν χάνετε βάρος, τα καπνιστά και τηγανητά ψάρια πρέπει να αποκλείονται από το μενού. Το προϊόν πρέπει να είναι βρασμένο, στον ατμό, ψημένο (χωρίς λάδι). Το ψάρι μπορεί να καταναλωθεί 4 φορές την εβδομάδα.

Η λίστα με τις πιο χρήσιμες τροφές για δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με γαλοπούλα, κοτόπουλο και μοσχαρίσιο κρέας. Σε σύγκριση με το χοιρινό, το κρέας πουλερικών περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, λιγότερα λίπη και χάρη στα μέταλλα, το συκώτι καθαρίζεται από τα λίπη, ο μεταβολισμός των λιπιδίων ομαλοποιείται. Η πρωτεΐνη από το μοσχαρίσιο κρέας αφομοιώνεται κατά 90%, αυτό είναι το υψηλότερο ποσοστό μεταξύ των διαφορετικών τύπων κρέατος.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αναπληρώσετε τη δίαιτα με αυγά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε, D και ομάδα Β.

γαλακτοκομικά προϊόντα για απώλεια βάρους

Μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος, το ερώτημα τι άλλο να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι σχετικό, ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων μπορεί να συμπληρωθεί με γαλακτοκομικά προϊόντα:

  1. Το κεφίρ περιέχει ευεργετικά βακτήρια που αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Το ποτό γρήγορα κορεστεί και ομαλοποιεί τα κόπρανα.
  2. Συμπληρώστε τη δίαιτα με δίαιτα cottage cheese, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του δείπνου.
  3. Οι μαλακές ποικιλίες τυριών (φέτα, μοτσαρέλα) περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, πολλές χρήσιμες ουσίες, ικανοποιούν γρήγορα την πείνα.

Αυτές είναι τροφές που μπορούν να φάνε μια γυναίκα και ένας άντρας όταν χάνουν βάρος.

Προσοχή!Συνιστάται η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων με μέτρια ή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς περιέχουν λινολεϊκό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή των λιπαρών σε ενέργεια. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα, καθώς η περίσσεια αυτής της ουσίας θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Δεν γνωρίζουν όλοι όσοι χάνουν βάρος ποια δημητριακά καίνε λίπος και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων. Για να το κάνετε αυτό, συμπληρώστε το μενού με τέτοια δημητριακά:

  1. Το κεχρί ελέγχει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, ομαλοποιεί την ποσότητα της χοληστερόλης, την πέψη, επιταχύνει την απομάκρυνση των λιπών, δίνει αίσθημα κορεσμού.
  2. Τα πλιγούρια σιταριού περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, επιβραδύνουν τη γήρανση, βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών.
  3. Το κριθάρι δεν προκαλεί αλλεργίες, καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές συσσωρεύσεις και συμμετέχει στον μεταβολισμό του λίπους.
  4. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε σίδηρο, η ποσότητα του λίπους στα δημητριακά είναι ελάχιστη, ικανοποιεί γρήγορα την πείνα.
  5. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρο, αμινοξέα κ. λπ. Καθαρίζει το σώμα, επιταχύνει την καύση λίπους.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια δίαιτα χωρίς λαχανικά, περιέχουν λίγες θερμίδες (εκτός από αμυλούχες), πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα.

λαχανικά με λίγες θερμίδες

Λίστα με διαιτητικά λαχανικά:

  1. Τα αγγούρια διεγείρουν την εντερική κινητικότητα.
  2. Το λάχανο επιταχύνει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη μυϊκή αντοχή, ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης.
  3. Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, μέταλλα και αδιάλυτες φυτικές ίνες.
  4. Οι ντομάτες ομαλοποιούν το μεταβολισμό, μειώνουν την ποσότητα της χοληστερόλης.
  5. Το παντζάρι ομαλοποιεί τα κόπρανα, έχει διουρητική δράση και συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπιδίων.
  6. Η πάπρικα περιέχει πολύ ασκορβικό οξύ.
  7. Τα φασόλια εμποδίζουν την απορρόφηση των αμύλων, μειώνουν την όρεξη.
  8. Το σέλινο καθαρίζει τον οργανισμό.
  9. Τα κολοκυθάκια διεγείρουν την εντερική κινητικότητα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό του νερού-αλατιού.
  10. Η κολοκύθα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Δεν είναι όλα αυτά τα λαχανικά που μειώνουν το βάρος.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αναπληρώσετε τη διατροφή με βότανα, γογγύλια, μαρούλι, κρεμμύδια, σκόρδο.Τέτοια τρόφιμα έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες και για την επεξεργασία τους θα δαπανηθεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι εισέρχεται.

Τα φρούτα που καίνε λίπος περιλαμβάνουν μήλα, ανανάδες, γκρέιπφρουτ. Αυτά τα προϊόντα βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, επιταχύνουν την απορρόφηση της τροφής και αποβάλλουν την περίσσεια υγρών.

Αυτές είναι οι κύριες ομάδες τροφών που ενισχύουν το μεταβολισμό για να χάσουν βάρος, να μειώσουν το σωματικό βάρος και να κάψουν λίπος.

Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρώτε, ώστε να φύγει το βάρος. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα για να έχετε το μέγιστο όφελος. Διαφορετικά, η διαδικασία διαχωρισμού της τροφής επιβραδύνεται, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα και ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται.

Αν ξέρετε τι να συνδυάσετε με τι, τότε η διαδικασία καύσης λίπους θα είναι υπό τον έλεγχό σας.

Ποια τροφή καίει λίπος και ευνοεί την απώλεια βάρους

υγιεινή τροφή για απώλεια βάρους

Η διατροφή στο σπίτι για γυναίκες και άνδρες περιλαμβάνει τη χρήση δημητριακών ολικής αλέσεως. Πολλή ενέργεια θα δαπανηθεί για το σχίσιμο των δημητριακών ολικής αλέσεως, οι χονδροειδείς διαιτητικές ίνες καθαρίζουν τα έντερα και ικανοποιούν την πείνα.

Τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα αλευριού για απώλεια βάρους:

  1. Ρύζι καστανό ή μαύρο.
  2. Πλιγούρι βρώμης.
  3. Είδος σίκαλης.
  4. Πλιγούρι.
  5. Ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως.

Γαλακτοκομικά προϊόντα που καίνε λίπος για γρήγορη απώλεια βάρους:

  1. Τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά από 4, 5 έως 9%.
  2. Φυσικό γιαούρτι.
  3. Γάλα ορού γάλακτος.
  4. Σκληρό τυρί.
  5. Κεφίρ.

Το γκρέιπφρουτ είναι το πιο αποτελεσματικό προϊόν που προάγει την καύση λίπους.Η απώλεια βάρους συνιστάται να καταναλώνετε ½ φρούτο την ημέρα πριν από το γεύμα για να μειώσετε την όρεξη, να επιταχύνετε τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Με τη βοήθεια του γκρέιπφρουτ αυξάνεται η ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μειώνεται, τότε το άτομο αδιαφορεί για τα γλυκά και δεν τρώει υπερβολικά.

Στο σπίτι, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του βάρους. Αυτό το ρόφημα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, επιταχύνει τη ροή του αίματος και τον μεταβολισμό.

Δεν γνωρίζουν όλοι όσοι χάνουν βάρος τι φρούτα και τα μούρα βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σχεδόν όλα τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας (με εξαίρεση την μπανάνα, τα σταφύλια) επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Συνιστάται η αναπλήρωση της δίαιτας με μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, σμέουρα, φράουλες, κεράσια κ. λπ. Αυτά τα προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους λειτουργούν καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

λαχανικά για γρήγορη απώλεια βάρους

Το λάχανο, το μπρόκολο, τα αγγούρια είναι τροφές που πρέπει να δίνονται έμφαση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα πρώτα 2 προϊόντα καθαρίζουν τα έντερα, περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.

Οι γιατροί λένε ότι τα κορίτσια πρέπει να τρώνε μπρόκολο, καθώς αυτό το φυτό περιέχει φυτοοιστρογόνα και δεν σας επιτρέπει να πάρετε βάρος. Τα αγγούρια ενεργοποιούν το μεταβολισμό, επιταχύνουν την καύση λίπους.

Με τη βοήθεια των μπαχαρικών, μπορείτε να επιταχύνετε τη ροή του αίματος, να τονώσετε το μεταβολισμό και να ομαλοποιήσετε την πέψη. Τα καλύτερα καρυκεύματα για την καύση λίπους:

  1. Χρένο, μουστάρδα, σκόρδο.
  2. Τζίντζερ, κανέλα.
  3. Μαύρο, κόκκινο πιπέρι.
  4. Ξύδι.

Οι κόκκινες ποικιλίες ψαριών που βοηθούν στην απώλεια βάρους περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το προϊόν εξαλείφει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνει σθένος, αποτρέπει τη συσσώρευση λιπών.

Δεν ξέρουν όλοι όσοι χάνουν βάρος τι να φάνε για να καταστρέψουν το σωματικό λίπος. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε κρύες σούπες σε ζωμό λαχανικών, καθώς και φρέσκους χυμούς από λαχανικά, φρούτα, μούρα. Η επεξεργασία κρύων τροφίμων και ποτών θα καταναλώσει 2-3 φορές περισσότερη ενέργεια.

Ποια τροφή μειώνει την όρεξη και βοηθά στην απώλεια βάρους

μήλα για απώλεια βάρους

Αξίζει να καταλάβετε τι να φάτε αν νιώθετε συχνά πεινασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

  1. Τα ρεβίθια, τα φασόλια, οι φακές περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, στοιχεία της ομάδας Β, που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας. Τα μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα φασόλια μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό σνακ όταν κάνετε δίαιτα.
  2. Ένα μήλο που τρώγεται 20 λεπτά πριν από το γεύμα προκαλεί κορεσμό, μετά ένα άτομο τρώει μικρότερη μερίδα. Με παρόμοιο τρόπο λειτουργεί και η σούπα, η οποία συνιστάται να καταναλώνεται πριν από το κυρίως πιάτο.
  3. Τα βρώσιμα φύκια (φύκια, nori, kombu) όχι μόνο είναι πολύ χρήσιμα, αλλά και μειώνουν την όρεξη κατά 30%.
  4. Το πράσινο τσάι κάνει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες, ενώ τα αντιοξειδωτικά καταστέλλουν απαλά την όρεξη.
  5. Τα αυγά περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
  6. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά γρήγορα δίνουν αίσθημα κορεσμού, ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  7. Τα αβοκάντο μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του δείπνου για να ικανοποιήσουν την πείνα, να κορέσουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
  8. Η μαύρη σοκολάτα μειώνει την επιθυμία για γλυκά, αλμυρά τρόφιμα.
  9. Το λεμόνι κορεστεί γρήγορα, επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης, επιταχύνει την καύση λίπους.
  10. Το σκόρδο ενεργοποιεί το «κέντρο κορεσμού» στον εγκέφαλο, καταστέλλει την πείνα και επιταχύνει την καύση θερμίδων.

Αυτά είναι τα κύρια προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και μειώνουν το βάρος.

Αυτό είναι ενδιαφέρον!Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε πιείτε νερό, μετά από 10 λεπτά αυτή η δυσάρεστη αίσθηση θα υποχωρήσει. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και μετά ένα άτομο τρώει λιγότερο.

Τα ψάρια της θάλασσας επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη.

Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή. Εάν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες, συνιστάται να φάτε μια μπανάνα ή ένα μήλο.

Η απώλεια βάρους ενδιαφέρεται για το ποια εποχιακά τρόφιμα είναι καλά για μια δίαιτα. Εισαγάγετε κολοκύθα, καρότα, παντζάρια, λάχανο στη διατροφή, ως επιλογή, μπορείτε να προσθέσετε ξινολάχανο στη διατροφή. Τέτοια τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, επιταχύνουν την καύση λίπους.

Μπορείτε να συμπληρώσετε πιάτα με πικάντικα φυσικά καρυκεύματα χωρίς αλάτι. Για να ικανοποιήσετε την πείνα, συνιστάται η χρήση πάπρικας, κουρκουμάς, πιπεριάς τσίλι, μουστάρδας, ξηρών βοτάνων.

Γνώμες ειδικών

γνώμες ειδικών για την απώλεια βάρους

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι λένε ότι για να μειώσετε το σωματικό βάρος και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τρώτε σωστά.

Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Οι αυστηρές δίαιτες θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους για λίγο, αλλά θα επανέλθει γρήγορα.

Έλενα Ζλάτινσκαγια, διατροφολόγος

Ένας διατροφολόγος λέει ότι υπάρχουν τόσες πολλές απλές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ο γιατρός συμβουλεύει να ανανεώσετε το μενού με μήλα, γκρέιπφρουτ, σύκα, ανανά, ακτινίδιο, αβοκάντο. Καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις, επιταχύνουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την εμφάνιση.

Λάχανο, φύκια, καρότα, μανιτάρια, χόρτα (μαϊντανός, μαρούλι, σπανάκι), σέλινο θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Πολλή ενέργεια θα δαπανηθεί για την επεξεργασία του, έτσι τα λίπη καίγονται ακόμη και κατά την ανάπαυση. Επίσης, η απώλεια βάρους θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο ψωμί από πίτουρο, το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το μη γυαλισμένο ρύζι.

Τα πικάντικα μπαχαρικά επιταχύνουν την καύση λίπους, βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης και το μηλόξυδο καταστέλλει την όρεξη.

Πίνοντας με δίαιτα, ο γιατρός συνιστά πράσινο τσάι, φιλτραρισμένο νερό, κρύους φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Elena Shchetinina, διατροφολόγος

Ο γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας συμβουλεύει όσους χάνουν βάρος να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Εισαγάγετε στο μενού τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά χρησιμοποιήστε τις με μέτρο για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά.
  2. Το ελάχιστο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι από 1300 έως 1700 kcal. Με την έλλειψη θερμίδων, το σώμα επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης και καύσης λίπους. Είναι δύσκολο να αποκατασταθεί ο μεταβολισμός μετά από αυστηρές δίαιτες, καθώς το σώμα συνεχίζει να συσσωρεύει λίπος ως αποθεματικό.
  3. Για να επιταχύνετε την καύση λίπους, ασκηθείτε.
  4. Αποβάλετε από το μενού τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά, αλάτι.

Αντικαταστήστε τους παστούς ξηρούς καρπούς με απλούς, το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως, το χοιρινό με τη γαλοπούλα, τα γλυκά με φρούτα, τότε θα μπορέσετε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας.

Tatyana Krasnikova, διατροφολόγος

Ένας έμπειρος διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι οι αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους αντενδείκνυνται. Μειώνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, ένα άτομο παρατηρεί ότι το βάρος φεύγει, αλλά σπάνια σκέφτεται γιατί. Το σώμα εγκαταλείπει το λίπος τελευταίο, καθώς είναι το στρατηγικό του απόθεμα.

Το σωματικό βάρος μειώνεται λόγω της απώλειας υγρών και της διάσπασης των μυών και στη συνέχεια οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται ακόμη περισσότερο. Και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να αυξήσετε το σωματικό λίπος.

Για υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε τροφές που μειώνουν την ποσότητα λίπους στο σώμα και προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναπληρώσετε το μενού με λαχανικά, βότανα, εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα, διαιτητικό κρέας, ψάρι, θαλασσινά κ. λπ.

Κύρια συμπεράσματα

Για να χάσει βάρος, ένα άτομο πρέπει να ακολουθεί τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, να περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων.
  2. Καταναλώστε ψάρια με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 4%, διαιτητικό κρέας.
  3. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με μέτρια ή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά ακολουθήστε τη δοσολογία.
  4. Συμπληρώστε το μενού με δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
  5. Φροντίστε να καταναλώνετε μη αμυλούχα λαχανικά, χόρτα.
  6. Τρώτε μήλα, εσπεριδοειδή, ανανάδες, μούρα.
  7. Συνδυάστε σωστά τα προϊόντα.
  8. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την όρεξή σας.
  9. Συμπεριλάβετε πράσινο τσάι, κρύους φρεσκοστυμμένους χυμούς, σούπες λαχανικών στη διατροφή σας.
  10. Βράζετε, αχνίζετε, ψήνετε (χωρίς λάδι) φαγητά.
  11. Συνδυάστε τη σωστή διατροφή με την άσκηση.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.