Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες. Μενού για απώλεια βάρους για 7 και 13 ημέρες

Ο ιαπωνικός κινηματογράφος και τα κινούμενα σχέδια εκπλήσσουν με την αυθεντική τους ατμόσφαιρα, τις φανταστικές εικόνες, την απίστευτη ομορφιά και την αρμονία των Γιαπωνέζων γυναικών. Οι Ιάπωνες αναγνωρίζονται ως οι πιο λεπτοί άνθρωποι στον κόσμο.

Το μυστικό δεν βρίσκεται μόνο στην αδύνατη εθνική ταυτότητα, αλλά και στο μέτρο των μερίδων και στην υγιεινή διατροφή. Ένα όνομα «ιαπωνική δίαιτα» είναι ήδη ενδιαφέρον.

Τι χρειάζεται για να μετατραπεί σε μια εύθραυστη γκέισα; Ας το καταλάβουμε!

Σίγουρα ο λόγος για τον οποίο η ιαπωνική δίαιτα ονομάζεται έτσι δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά τα αποτελέσματα της προσέγγισης είναι εντυπωσιακά - σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Μια πηγή λέει ότι η προσέγγιση αναπτύχθηκε σε μια κλινική του Τόκιο, μια άλλη λέει ότι η διαφάνεια των κανόνων και των διατροφικών προτύπων υπαγορεύει μια σαφή διαδρομή για την επίτευξη του στόχου.

Όσοι προσπαθήσουν θα ανταμειφθούν - θυμίζει τον τρόπο των σαμουράι.

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες (η αρχική έκδοση) είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο, η λίστα των προϊόντων της οποίας είναι προσβάσιμη και μέτρια. Η Ιάπωνα διατροφολόγος Naomi Moriyama ισχυρίζεται ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι μέτριες μερίδες συμβάλλουν στη διατήρηση της νεότητας και της μακροζωίας.

Σύμφωνα με τα στατιστικά της έρευνας του Moriyama, οι κάτοικοι της Ιαπωνίας καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες από άλλα έθνη. Τα λιπαρά τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και η χρήση βουτύρου σε βιομηχανική κλίμακα δεν είναι δημοφιλή στη χώρα. Το υγιεινό φαγητό και οι μικρές μερίδες είναι χαρακτηριστικό της ιαπωνικής κουλτούρας.

Αυτή η αρχή αντιστοιχεί στο μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 7 ημέρες ή 2 εβδομάδες, παρά τις διαφορές στα συστατικά με τη διατροφή των κατοίκων της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου.

Ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους

Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε:

  • αρχές που υπαγορεύονται από την ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους.
  • πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προσέγγισης·
  • που δεν είναι κατάλληλοι για ιαπωνικές δίαιτες απώλειας βάρους για λόγους υγείας.
  • βασικό μενού για 7 και 14 ημέρες.
  • αξίζει να επιμείνουμε στη μέθοδο.

Κανόνες Σαμουράι της Ιαπωνικής διατροφής

Για να γίνει αποτελεσματική η ιαπωνική δίαιτα 7, 13, 14 ημερών, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • προκαταρκτική προετοιμασία - μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, τα αλμυρά τρόφιμα.
  • πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή αλατιού, ζάχαρης, μπαχαρικών, σάλτσες.
  • σχολαστικό μάσημα της τροφής για κορεσμό.
  • ένα προκαταρτισμένο μενού για την ιαπωνική δίαιτα τηρείται αυστηρά καθ 'όλη την επιλεγμένη περίοδο (7, 13, 14 ημέρες).
  • Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς τις ημέρες της διατροφής.
  • μετά το ξύπνημα, πίνεται ένα ποτήρι ζεστό νερό.
  • ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Τα προϊόντα αποσύνθεσης των ζωικών πρωτεϊνών αφαιρούνται και γεμίζουν το στομάχι, μειώνοντας την πείνα.
  • αντικατάσταση συστατικών ή προσθήκη ανεπιθύμητων προϊόντων υπό την απαγόρευση·
  • η συχνότητα εφαρμογής της μεθόδου είναι 2-3 φορές το χρόνο. Ο λόγος είναι ένα υψηλό επίπεδο στρες για το σώμα.
  • η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, έτσι ώστε το χαμένο σωματικό λίπος να μην επανέρχεται.
  • Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιεί πρωτεϊνούχα τρόφιμα ως κύρια πηγή. Μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή κράκερ και φυτικών ινών, και λίπη από τον μη επεξεργασμένο τύπο ελαίων που χρησιμοποιούνται ως ντρέσινγκ για σαλάτες, κρέας και ψάρι.
Ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Στη διατροφή της, η αυστηρή ιαπωνική δίαιτα περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, αν και με μια επιφύλαξη. Από αυτή την άποψη, η μέθοδος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως ισορροπημένη, επομένως, η ιαπωνική διατροφή παρατηρείται από 7 έως 14 ημέρες, ώστε να μην βλάψει την υγεία.

Ακόμη και σε δύο εβδομάδες, μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τη ζωτικότητα, να προκαλέσει απάθεια και πονοκεφάλους λόγω της χαμηλής ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Στο πρώτο σημάδι μιας σοβαρής πάθησης, συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ή η πλήρης εγκατάλειψη της δίαιτας.

Χαρακτηριστικά μιας αυστηρής ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Η πρώτη συσχέτιση με το όνομα "ιαπωνική δίαιτα" - για 14 ημέρες το μενού μετατρέπεται σε κατανάλωση σούσι, ρυζιού και κάρυ για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα κάθε μέρα, αλλά σε περιορισμένες μερίδες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά της προσέγγισης:

  • μικρές μερίδες?
  • η ποσότητα της θερμιδικής πρόσληψης - 800 kcal.
  • φαγητό αυστηρά 3 φορές την ημέρα, χωρίς σνακ.
  • 14 ημέρες είναι η μέγιστη περίοδος.
  • αποκλεισμός αλατιού.

Η ουσία της δίαιτας

Ο βασικός κανόνας - η ιαπωνική δίαιτα δεκατριών ημερών περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή, αλάτι και υδατάνθρακες. Για 7, 13 ή 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά υπερβολικού βάρους. Η ανεπάρκεια μακρο και μικροστοιχείων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος, επομένως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να παραμείνουμε στην προσέγγιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι που διαρκεί 13 ημέρες, γιατί οι ανατολικοί θεωρούν τον αριθμό τυχερό. Ωστόσο, στην Ευρώπη, ο αριθμός γίνεται αντιληπτός διαφορετικά, επομένως, λόγω καχυποψίας και ευκολίας, η απώλεια βάρους διαρκεί 7 ή 14 ημέρες.

Αντενδείξεις

Η ιαπωνική δίαιτα για μια ή δύο εβδομάδες θεωρείται σκληρή και έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

  • με υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία.
  • Διαβήτης;
  • διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα?
  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
  • γαστρεντερικές παθήσεις οποιασδήποτε πολυπλοκότητας, νεφρική νόσο.
  • όταν παίζετε αθλήματα?
  • σκληρή σωματική και πνευματική εργασία.
Ιαπωνικές αντενδείξεις διατροφής

Όταν τίθεται θέμα έγκαιρης απαλλαγής από τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της γιορτής, συνιστάται να προτιμάτε τις ημέρες νηστείας - αυτή η πρακτική δεν θα βλάψει την υγεία, δεν θα ξεφορτώσει την πέψη και θα απαλλαγεί από το συλλεγμένο νερό κατά τη διάρκεια των εορτών.

πλεονεκτήματα

Αυτή τη στιγμή, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 και 14 ημέρες κερδίζει δημοτικότητα. Τι προσελκύει τη μέθοδο:

  • την αποτελεσματικότητα της εβδομαδιαίας απώλειας βάρους.
  • απομάκρυνση του νερού από το σώμα.
  • απλότητα της διατροφής και οικονομικά συστατικά.

Τα πρώτα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας είναι εντυπωσιακά. Αυτή τη στιγμή συμβαίνει η μέγιστη απώλεια βάρους λόγω της αποβολής «έρματος» από το νερό λόγω του αποκλεισμού του αλατιού και της ελάχιστης κατανάλωσης υδατανθράκων. Τη δεύτερη εβδομάδα, το βάρος δεν φεύγει τόσο ενεργά, αφού δεν περισσεύει άλλο νερό. Υπάρχει λίγη ενέργεια από τα τρόφιμα, έτσι το σώμα αναγκάζεται να διασπάσει τα δικά του λίπη.

Ωστόσο, μαζί με το λίπος, διασπάται και ο μυϊκός ιστός. Με την παρατεταμένη συντήρηση, εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η ποιότητα του σώματος θα αφήσει πολλά να είναι επιθυμητά. Αξίζει να σκεφτείτε αν αξίζει τον κόπο.

Μειονεκτήματα

Η ιαπωνική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς αλάτι δεν είναι χωρίς συνέπειες. Μειονεκτήματα της μεθόδου:

  • ένα υπερβολικό θερμιδικό έλλειμμα της δίαιτας (800 kcal) επιβραδύνει το μεταβολισμό.
  • επιδείνωση χρόνιων ασθενειών?
  • ο περιορισμός των μικρο και μακροστοιχείων διαταράσσει την πλήρη λειτουργία του σώματος.
  • υψηλό επίπεδο πίεσης για λειτουργικά συστήματα.
  • ο καφές αντί για πρωινό φορτίζει το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • ένα πενιχρό και περιορισμένο μενού ασκεί ψυχολογική πίεση, η οποία είναι γεμάτη με βλάβες.
  • ένα συστηματικό αίσθημα πείνας, το οποίο μειώνει τη συγκέντρωση.
  • υψηλή κόπωση, ευερεθιστότητα, απάθεια, μειωμένη απόδοση, ζάλη.
  • μια απότομη επιστροφή στη συνηθισμένη δίαιτα επιστρέφει τα χαμένα κιλά με αύξηση βάρους.
μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Όσο ρομαντικό κι αν ακούγεται το όνομα της μεθόδου απώλειας βάρους, δεν θα είναι εξωτικό. Τα προϊόντα που περιλαμβάνει η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι γνωστά στους Ευρωπαίους. Τα υλικά είναι διαθέσιμα στο σούπερ μάρκετ ή στο παντοπωλείο και είναι οικονομικά.

Τα πιάτα με κρέας και ψάρι με λαχανικά ως συνοδευτικό είναι κοινά. Όμως ο αποκλεισμός του αλατιού και των μπαχαρικών, του ψωμιού, των δημητριακών και των ζυμαρικών γίνεται ψυχολογικό τεστ.

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για τη σύνταξη του μενού:

  • πρωτεΐνη - θαλασσινό ψάρι, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, αυγά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • ποτά - νερό, φυσικός καφές, πράσινο τσάι, σπιτικός χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, κεφίρ 0, 1-1%.
  • κρουτόν από σκούρο ψωμί.
  • φυτικές ίνες (λαχανικά) - καρότα, λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ρίζα παστινάκι.
  • λίπη - μη επεξεργασμένα έλαια (ελιά, φυτικά).
  • φρούτα - πράσινα μήλα και αχλάδια, εσπεριδοειδή.
Ιαπωνική σαλάτα λαχανικών

Τα συστατικά τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο παραμένουν απαγορευμένα.

Μενού για 7 ημέρες

Το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες έχει περιορισμένο σετ τροφών, ένας πίνακας συγκεκριμένης διατροφής θα σας βοηθήσει να το δείτε καθαρά.

Τρόπος παρασκευής προϊόντων: στον ατμό, βραστό, ψημένο. Εξαιρείται το ψήσιμο.

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: εν συντομία για την κύρια

Εάν η πρώτη εβδομάδα δόθηκε χωρίς διακοπή και η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να συνεχίσετε, τότε τη δεύτερη εβδομάδα το μενού των πρώτων επτά ημερών επαναλαμβάνεται ή το μενού γίνεται λίγο πιο ποικίλο.

ιαπωνική μοσχαρίσια μπριζόλα

Μενού για 14 ημέρες

Απαγορεύεται η αναδιάταξη γευμάτων ή ημερών.

Λίστα αγορών 14 ημερών Ιαπωνικής Διατροφής

Για ευκολία, εδώ είναι μια λίστα με ένα καλάθι τροφίμων για ένα γεύμα δύο εβδομάδων:

  • καφές (αλεσμένος ή φασόλια) - 1 πακέτο.
  • πράσινο τσάι (χωρίς γεύσεις, πρόσθετα) - 1 πακέτο.
  • αυγά κοτόπουλου - 2 ντουζίνες?
  • φιλέτο θαλάσσιου ψαριού - 2 κιλά.
  • άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
  • φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό;
  • μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο - 500 ml.
  • λευκό λάχανο - 2 πιρούνια.
  • καρότα - 3 κιλά;
  • κολοκυθάκια, μελιτζάνες - 1 κιλό;
  • μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή - 2 κιλά.
  • χυμός ντομάτας - 1 λίτρο;
  • κεφίρ 0, 1-1% - 1 l;
  • λεμόνια - 2 τεμ. ;
  • ψωμί σίκαλης - 1 καρβέλι (στεγνό στο φούρνο).
ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής την ημέρα

Ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα

Λόγω της μονοτονίας της δίαιτας και της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δεν ασκείται για περισσότερες από 14 ημέρες. Τουλάχιστον στο σωστό μυαλό τους.

Προπαρασκευαστικό στάδιο και έξοδος

Η διάρκεια του προπαρασκευαστικού σταδίου είναι μία εβδομάδα. Ελαχιστοποιείται η χρήση αλατιού, εξαιρούνται τα γλυκά, το αλεύρι, τα τουρσιά, η συντήρηση, τα φρούτα και τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Την ημέρα πριν από την έναρξη, πραγματοποιείται μια ημέρα νηστείας σε ένα προϊόν - αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί σε μικρές μερίδες και θερμίδες. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας και το σχολαστικό μάσημα της τροφής συμβάλλει στον κορεσμό.

Εάν επιστρέψετε απότομα στη συνήθη διατροφή σας, αυτό θα προκαλέσει μια αγχωτική κατάσταση του σώματος, θα υπερφορτώσει το πεπτικό σύστημα και θα επιστρέψει το χαμένο βάρος. Επομένως, η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή οργανώνεται σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής. Ενδεικτικό μενού:

  • Πρωινό: υγρό πλιγούρι βρώμης στο νερό με μια κουταλιά μέλι, καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
  • Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας με καστανό ρύζι, φρέσκα λαχανικά.
  • Σνακ: τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μούρα.
  • Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, ψάρι στο φούρνο.
το κορίτσι κάνει ιαπωνική δίαιτα

Το μενού πρέπει να διατηρηθεί για αρκετές ημέρες, αυξάνοντας καθημερινά το μέγεθος των μερίδων στην απαιτούμενη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Γιατί δεν πρέπει να επιλέξετε την ιαπωνική δίαιτα

Η ιαπωνική δίαιτα δεν έχει τη συνήθεια της σωστής διατροφής λόγω της μικρής διάρκειάς της, η οποία είναι γεμάτη καταστροφή. Η έλλειψη υγιεινών κανόνων στη διατροφή οδηγεί σε καταστροφές. Αν δεν τηρήσετε το προηγούμενο μενού για να βγείτε από την ιαπωνική δίαιτα, τότε τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με αύξηση, θα χαθεί χρόνος και υγεία.

Η καλύτερη λύση είναι να επιλέξετε μια μεθοδολογία που θα σας μάθει πώς να τρώτε σωστά και να γίνετε τρόπος ζωής. Αυτό μπορεί να είναι μια παλαιοδίαιτα ή μια στοιχειώδης δημιουργία ελλείμματος στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης τροφής.

Ιαπωνικές συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους

Η μορφή απώλειας βάρους είναι προσωπική επιλογή του κάθε ατόμου. Αλλά πριν το κάνετε, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε όχι μόνο τον ρεαλισμό και την επίτευξη των στόχων που τέθηκαν, να αξιολογήσετε τις δυνατότητες και να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά. Μην ξεχνάτε ότι η υγεία δίνεται για μια ζωή.

συμπεράσματα

Σίγουρα, έχετε παρατηρήσει ότι οι Ιάπωνες είναι τις περισσότερες φορές υγιείς άνθρωποι, φημισμένοι για τη μακροζωία τους. Έχετε γνωρίσει υπέρβαρους Ιάπωνες; Σπάνια.

Στην Ιαπωνία, συνηθίζεται να τρώμε περισσότερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες σε σύγκριση με άλλα μέρη του πλανήτη.

Οι κάτοικοι των περιοχών μας μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας την ιαπωνική δίαιτα, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματική και πολύ δημοφιλής.

Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες: μενού για κάθε μέρα, τραπέζι

Ανησυχώντας για την υγεία τους, οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη διατροφή τους, να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Για όσους προσπαθούν να έχουν ιδανικό βάρος, είναι κατάλληλες διάφορες δίαιτες.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά με τη βοήθεια της ιαπωνικής εκδοχής της δίαιτας, η οποία έχει σχεδιαστεί για ακριβώς 13 ημέρες.

Το άρθρο θα συζητήσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της προσέγγισης, τις αντενδείξεις και τις πιθανές παρενέργειες.

Ποια είναι η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες

Η ιαπωνική δίαιτα είναι μια σύντομη πορεία διατροφής σχεδιασμένη για μια συγκεκριμένη περίοδο, δηλαδή 13 ημέρες. Αυτό το αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει καμία σχέση με τη συνήθη διατροφή των Ιαπώνων. Το όνομα ανήκει στους παλιούς Σλάβους σαμουράι με ιαπωνικό αίμα, που δεν υπέκυψαν στις κακουχίες και την καταστροφή που τους έπληξαν.

Δεν μπορούν όλοι να καθίσουν σε μια ιαπωνική δίαιτα. Χρειάζεται απίστευτη αντοχή και υπομονή. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να κατανοήσετε τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.

Πολλά γνωστά προϊόντα βρίσκονται υπό την αυστηρότερη απαγόρευση κατανάλωσης.

Αν σπάσετε σε κάποια νοστιμιά που απαγορεύεται από τη δίαιτα, μπορείτε να έχετε ένα όχι πολύ αναμενόμενο τελικό αποτέλεσμα ή να μην περιμένετε καθόλου το σωστό αποτέλεσμα.

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους

Φροντίστε να αποκλείσετε τέτοιες τροφές και συμπληρώματα διατροφής από τη δίαιτα 13 ημερών όπως:

  • αλάτι και άλλα αρωματικά συστατικά·
  • υδατάνθρακες και προϊόντα αρτοποιίας.
  • αλκοολούχα ποτά οποιασδήποτε περιεκτικότητας·
  • νόστιμα επιδόρπια και όλα τα γλυκά

Όλη την περίοδο που θα πρέπει να διατηρηθεί, πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Δεν μπορούν να αντικατασταθούν, ακόμα κι αν τα προϊόντα φαίνονται πανομοιότυπα. Οι όγκοι μερίδων είναι επίσης αυστηρά δοσολογημένοι. Δεν μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε τον αριθμό των συστατικών. Όλα πρέπει να γίνονται αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο.

Η ιαπωνική δίαιτα των 13 ημερών πραγματοποιείται σε 3 στάδια:

  1. Το υπερβολικό αλάτι απομακρύνεται από το σώμα λόγω των ειδικά επιλεγμένων τροφίμων. Εξαιτίας αυτού, εξέρχεται επίσης περίσσεια υγρού. Σε αυτό το στάδιο, το πρήξιμο των περιοχών του σώματος μειώνεται σημαντικά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται.
  2. Η καύση των αποθεμάτων του λιπώδους ιστού αρχίζει να συμβαίνει λόγω της μείωσης της ποσότητας ενέργειας που παρέχεται με την τροφή. Αλλά οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν στο σωστό επίπεδο, αφού η ποσότητα του υγρού και των βιταμινών είναι αρκετή για αυτόν.
  3. Υπάρχει εθισμός στο φαγητό σε μικρές μερίδες, υπάρχει ακόμη και ευχαρίστηση από ένα συγκεκριμένο μενού. Η κοιλιά σφίγγει και μειώνεται σημαντικά σε μέγεθος, γίνεται επίπεδη. Ακολουθεί η καύση θερμίδων σε όλο το σώμα.

Ιαπωνικό μενού διατροφής

Και τις 13 ημέρες της ιαπωνικής δίαιτας πρέπει να τηρείτε τρία γεύματα την ημέρα. Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας παρουσιάζεται με τη μορφή πίνακα:

μέρες ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Βραδινό Βραδινό
ένας Σκετος ΚΑΦΕΣ δύο βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου (από βραστά κεφάλια) σε φυτικό λάδι, 200 γραμμάρια χυμό ντομάτας Ενα ψάρι
2 Δυνατός καφές και ένα μικρό κράκερ Σαλάτα με βάση λαχανικά + βραστό ψάρι 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και περίπου ένα ποτήρι κεφίρ
3 Καφές και κράκερ Κολοκυθάκια μαγειρεμένα με βούτυρο δυο αυγά, βραστό μοσχάρι με φρέσκο λάχανο καρυκευμένο με φυτικό λάδι
4 Καφές αυγό, 3 μέτρια καρότα και 10 γρ τυρί με φυσικό γάλα Οποιοδήποτε φρούτο
πέντε Ωμά καρότα καρυκευμένα με ένα τέταρτο χυμό λεμονιού Ψάρι + 200 γρ χυμό ντομάτας Καρπός
6 Καφές Σαλάτα με κοτόπουλο και καρότο και λάχανο 2 αυγά, ωμά καρότα, ψιλοκομμένα και εμποτισμένα σε φυτικό λάδι
7 Τσάι 200 γρ μοσχαρίσιο βραστό + φρούτα Οποιοδήποτε προηγούμενο δείπνο εκτός από την επιλογή της 3ης ημέρας
8 Σκετος ΚΑΦΕΣ Μισό κοτόπουλο, καρότο σαλάτα με φυτικό λάδι 2 αυγά, 200 τριμμένα καρότα σε φυτικό λάδι
εννέα Ένα μικρό ωμό καρότο με χυμό από το ένα τέταρτο του λεμονιού Ψάρι + 200 γρ χυμό ντομάτας Καρπός
10 Δυνατός καφές ωμό αυγό, μερικά μεγάλα καρότα σε βούτυρο, 10 γρ τυρί όχι μαλακό Καρπός
έντεκα Καφές + κράκερ 1 κολοκυθάκι τηγανητό 2 βραστά αυγά, 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκο λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι
12 Καφές + κράκερ Ψάρια, σαλάτα λαχανικών, λάχανο σε φυτικό λάδι 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 200 g κεφίρ
13 Σκετος ΚΑΦΕΣ 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας

Το κρέας πρέπει να είναι ψητό ή ψημένο στο φούρνο, μπορείτε επίσης να ψήσετε σε διπλό μπόιλερ ή να βράσετε. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά, ακόμη και αλάτι, κατά την παρασκευή προϊόντων κρέατος. Το δέρμα και το λίπος καθαρίζονται πριν το μαγείρεμα.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μόνο 13 ημέρες, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα πρέπει να αποφύγετε να φάτε κάποιο φαγητό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν περάσετε στην προηγούμενη δίαιτα, μπορεί να πάθετε μεταβολική διαταραχή και να πάρετε ξανά περιττά κιλά.

Δείτε επίσης: Μενού κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα για γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, το αλάτι απεκκρίνεται από το σώμα σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην εργασία σε έναν ασυνήθιστο τρόπο λειτουργίας για αυτό. Μια απότομη κατάποση αλατιού και άλλων ασυνήθιστων ουσιών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε συνηθισμένη δηλητηρίαση. Για να βγείτε σωστά από τη διατροφή και να μην διαταράξετε το σώμα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Τις πρώτες μέρες αξίζει να ακολουθείτε την ίδια δίαιτα. Η μόνη διαφορά είναι ότι τώρα μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας το μενού, δηλαδή να επιλέξετε πιάτα από οποιαδήποτε μέρα αφιερώνετε σε δίαιτα. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε μια μικρή μερίδα από ένα μόνο προϊόν στη διατροφή, η οποία υπάρχει απαραίτητα στην καθημερινή διατροφή και που θέλετε περισσότερο.
  2. Τρώτε σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς, αλλά προσπαθήστε να μην τεντώσετε το στομάχι.
  3. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Επιπλέον, πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας σε καθαρό νερό για μια ζωή.
  4. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει σταδιακά τα πιο νόστιμα και διαιτητικά πιάτα που έχουν εξαιρετικά υγιεινή επίδραση στον οργανισμό.
  5. Η ομαλή μετάβαση στο κύριο ημερήσιο μενού θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα, και ιδανικά επίσης 13 ημέρες.
πόσες ημέρες για να χάσετε βάρος στην ιαπωνική δίαιτα

Οφέλη Διατροφής

Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας μπορούν να ονομαστούν:

  • Γρήγορη απώλεια βάρους. Για 13 ημέρες είναι πολύ πιθανό να χάσετε 8 - 10 κιλά.
  • Απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό και το οίδημα. Βοηθά ιδανικά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
  • Ο αποκλεισμός από τη διατροφή του αλατιού για 13 ημέρες θα επιτρέψει στον οργανισμό να απογαλακτιστεί από την επιθυμία να το χρησιμοποιήσει στο μέλλον, κάτι που έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ευημερία.
  • Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές τροφές ενισχύουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα και σας επιτρέπουν να παραμένετε υγιείς και αδυνατισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μειονεκτήματα διατροφής

Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας σχεδιασμένης για 13 ημέρες περιλαμβάνουν:

  • Όχι ποικίλη και μη ισορροπημένη διατροφή. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφικής διατροφής, θα πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
  • Τρία γεύματα την ημέρα δεν είναι σύνηθες για τους περισσότερους ανθρώπους που τρώνε συνήθως 5-6 φορές την ημέρα και μάλιστα σε μεγάλες μερίδες. Είναι πολύ δύσκολο να συνηθίσεις μια τέτοια δίαιτα.
  • Με λανθασμένη προσέγγιση στη διατροφή ή παραβίαση των σημείων που περιγράφονται σε αυτήν, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι θετικό.
παρενέργειες της ιαπωνικής δίαιτας

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Η Ιαπωνική δίαιτα 13 ημερών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Απαγορεύεται αυστηρά η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες στα ακόλουθα άτομα:

  • έγκυες γυναίκες και νεαρές μητέρες που θηλάζουν·
  • άτομα κάτω των 18 ετών·
  • άτομα που υφίστανται υψηλό σωματικό και συναισθηματικό στρες.
  • άτομα που ασκούν ενεργό διανοητική εργασία.
  • άτομα με μια σειρά χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών, νεφρικών, ηπατικών και άλλων·
  • κατά τη διάρκεια ασθένειας και απώλειας δύναμης, για παράδειγμα, με γρίπη, κρυολογήματα, SARS και άλλες ασθένειες.
ιαπωνική σούπα διατροφής

Η ιαπωνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να αρχίσετε να τηρείτε τη δίαιτα που προτείνει, θα πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τον στόχο και πώς να τον πετύχετε.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει μόνο υγιεινές τροφές, χωρίς αλάτι και διάφορα υποκατάστατα, τότε αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για εσάς.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, όπως κάθε άλλη τεχνική, έτσι και αυτή έχει αντενδείξεις και παρενέργειες. Επομένως, πριν μεταβείτε σε αυτό το είδος διατροφής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ιαπωνική διατροφή: το πιο σωστό μενού

Ημέρα 1

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Βραδινό: τηγανητό ψάρι (ένα κομμάτι στο μέγεθος μιας παλάμης).

Ημέρα 2

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, ένα ξηρό μπισκότο ή κράκερ.
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τηγανητό ή βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, λάχανο με φυτικό λάδι.
  • Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι γιαούρτι.

Ημέρα 3

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, ένα ξηρό μπισκότο ή κράκερ.
  • Μεσημεριανό: μεγάλα τηγανητά κολοκυθάκια (200g) σε φυτικό λάδι. Μπορείτε να το μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι.
  • Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκο λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι.

Ημέρα 4

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 3 μεγάλα καρότα με φυτικό λάδι, 20 γραμμάρια τυρί.
  • Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 5

  • Πρωινό: καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή φρέσκια μεγάλη ντομάτα.
  • Δείπνο: φρούτα.

Ημέρα 6

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: μισό βραστό κοτόπουλο, φρέσκο λάχανο ή σαλάτα καρότου.
  • Βραδινό: 2 βραστά αυγά, τριμμένη σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι.

Ημέρα 7

  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρούτα.
  • Δείπνο: οποιαδήποτε επιλογή μενού προηγούμενων δείπνων, εκτός από την 3η ημέρα της ιαπωνικής δίαιτας.

Γιαπωνέζικα για 2 εβδομάδες

Σε περίπτωση που είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε ένα πιο έντονο αποτέλεσμα και είστε σίγουροι ότι οι ψυχολογικοί και σωματικοί σας πόροι επαρκούν για αυτό, ακολουθήστε την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες.

Μαζί με την ιαπωνική δίαιτα για 7 και 14 ημέρες, κοινή είναι και η τρίτη ποικιλία της - η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες. Αλλά μην περιμένετε μια αίσθηση από αυτό - το μενού υπόκειται σε καθαρά μαθηματικές, όχι ποιοτικές αλλαγές. Δηλαδή, αν επιλέξετε τον διπλασιασμό του βασικού μενού επτά ημερών, η τελευταία μέρα απλά "πέφτει έξω"? το ίδιο συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες.

Εάν η ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες έχει κάποιο ιδιαίτερο νόημα, τότε μόνο ψυχολογική - μπορεί κανείς να φανταστεί ότι ένα τόσο μέτριο μενού μπορεί να είναι τόσο κουραστικό που ακόμη και μια μέρα γίνεται σημαντική.

Ιαπωνική δίαιτα: Πέρασαν 7, 13 ή 14 μέρες, τι ακολουθεί;

Η βασική σκέψη που ξεπερνάει κάποιον που έχει κάνει ασκητική δίαιτα από την αρχή μέχρι το τέλος είναι να σπρώχνει στο φαγητό αμέσως μόλις περάσει η προβλεπόμενη περίοδος. Προσοχή όμως, με αυτή την προσέγγιση, το αποτέλεσμα της δίαιτας θα ξεκολλήσει σε αυτό σε λίγες μόνο μέρες, γιατί το σώμα που έχει υποστεί στέρηση θα αρχίσει να αποκαθιστά τα αποθέματα λίπους.

Επομένως, θυμηθείτε όλα τα δεινά που έχετε βιώσει και βγείτε από τη δίαιτα με αξιοπρέπεια, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και τη σύνθεση του φαγητού. Η πείνα από υδατάνθρακες, που συχνά συνοδεύεται από μακροχρόνια απόρριψη της κύριας πηγής διαθέσιμης ενέργειας, απαιτεί ιδιαίτερη λεπτότητα.

Αναπληρώστε την επιθυμία σας για υδατάνθρακες καταναλώνοντας μέτρια υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας (σιτηρά, λαχανικά) και αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις «γρήγορες» θερμίδες υδατανθράκων που αντιπροσωπεύονται από γλυκά, αρτοσκευάσματα και γρήγορο φαγητό.

Εάν τουλάχιστον ένα μέρος της αυτοπειθαρχίας που συνόδευε την ιαπωνική δίαιτα παραμείνει μαζί σας μετά το τέλος της, το αποτέλεσμα των διατροφικών προσπαθειών θα διατηρηθεί.